Uodpornij się

Od kilku miesięcy żyjemy w stresie związanym z koniecznością dostosowania się do nowej rzeczywistości biznesowej i ze strachem przed tym, co przyniesie przyszłość. Martwimy się też o zdrowie nasze i naszych bliskich. Psychologowie alarmują, że z problemami natury psychicznej boryka się już co szósty Polak, tymczasem dane GUS pokazują, że z pomocy terapeutów korzysta niewiele ponad półtora miliona z nas.

Coraz więcej osób, nawet tych, których biznes mimo pandemii COVID-19 świetnie się rozwija, skarży się na zmęczenie i problemy z koncentracją. Od marca żyjemy w morzu płynących zewsząd sprzecznych informacji o powadze zagrożenia, kryzysie, zwolnieniach, bezradności rządu, liczbie zachorowań i zgonów, nieprzewidywalności ograniczeń… Żyjemy w stanie ciągłego napięcia, nawet jeżeli nie widzimy ku temu powodu. Niby biznes się jakoś kręci, myśl o chorobie nie spędza nam snu z powiek, ale stres, zmęczenie i frustracja rosną. I będą rosły. A razem z nimi liczba osób z objawami depresji i wypalenia – mówi Norbert Grzybek, coach i trener. WHO podaje, że na depresję cierpi blisko 300 mln ludzi na całym świecie. W krajach rozwiniętych różnego typu zaburzenia psychiczne są jednymi z najczęściej występujących problemów zdrowotnych.

W Polsce z problemami psychicznymi może borykać się nawet 6 mln osób. Jak jednak pokazują dane GUS z 2018 roku, z profesjonalnej pomocy korzysta zaledwie co czwarta z nich. Rodzimy się wyposażeni w różne mechanizmy adaptacyjne. Nie wszystkich jednak natura obdzieliła po równo. Niektórych przeciwności zagrzewają do walki, innych jedno niepowodzenie potrafi załamać na lata. Odwołując się do definicji stworzonej przez Clougha i Strycharczyka, odporność psychiczna stanowi cechę osobowości, determinującą w znacznym stopniu sposób, w jaki reagujemy na wyzwania, stres i presję, niezależnie od okoliczności. Przekładając to na sytuację związaną z pandemią: osoby o wyższej odporności psychicznej szybciej wracają do stanu stabilności emocjonalnej i decyzyjnej, na przykład po szokującej wiadomości o lockdownie, i dłużej będą mogły efektywnie funkcjonować w zalewie sprzecznych doniesień. Media trąbią o pandemii non stop. Jeżeli za każdym razem będziemy się zrywali z drżącym sercem – sami prosimy się o zawał. Warto pamiętać, że to jedna i ta sama informacja – mówi Norbert Grzybek. Im szybciej odnajdziemy obszary, na które mamy wpływ, i wypracujemy awaryjne rozwiązania, tym mniej będą nas straszyć kolejne jej powtórzenia, a nasza odporność będzie miała się lepiej. Odkładając działania na później, żyjąc w lęku, że to na nas spadnie – sukcesywnie odporność obniżamy – wyjaśnia. Sami możemy sprawdzić, czy nasza odporność psychiczna nie zbliża się niebezpiecznie do granic wytrzymałości, zwracając uwagę na cztery, niżej podane, symptomy. Niepokoić powinno nas:

• rosnące poczucie, że cokolwiek zrobimy, to i tak niewiele zmieni (obniżające się poczucie wpływu),
• coraz większa niechęć do zabierania głosu w sprawach ważnych (ponieważ i tak nas nie słuchają; wiele razy o tym mówiliśmy; czujemy, że szkoda czasu i zaangażowania),
• obniżające się poczucie wartości i kompetencji (nie wiemy, co mamy zrobić; lęk, że sobie nie poradzimy; myśl, że się nie nadajemy),
• coraz silniejsze emocje pojawiające się w sytuacjach, które do tej pory nie robiły na nas większego wrażenia.

Czas pandemii pokazał, że również w przypadku porad psychologicznych znakomicie sprawdzają się usługi świadczone przez terapeutów zdalnie. Konsultacje online z pewnością pozwalają na szybsze reagowanie w sytuacjach kryzysowych – mówi Norbert Grzybek. Kiedy trzeba porozmawiać z kimś, kto ma doświadczenie w przeprowadzaniu przez proces dochodzenia do siebie, zmiany, poszerzania perspektywy, studzenia emocji czy podejmowania decyzji, a umówienie się „na żywo” trwałoby kilka dni. Odpada też wtedy obawa o to, że ktoś zobaczy nas pod gabinetem. Sama forma jest znana i sprawdzona, zmieniła się jedynie skala jej stosowania – dodaje. Odporność psychiczną można ćwiczyć i sprawić, by mimo uwarunkowań genetycznych była większa i pozwalała łatwiej pokonywać życiowe zakręty. Cechę tę można rozwijać i wzmacniać, między innymi, przez pracę nad poczuciem wpływu, kontrolą emocji, stosunkiem do wyzwań i negatywnej informacji zwrotnej, konsekwencją w działaniu i pewnością siebie w relacjach interpersonalnych – wyjaśnia Norbert Grzybek. Profesjonalna pomoc psychologiczna umożliwia przejście całego procesu i podniesienie naszych kompetencji radzenia sobie w zmiennej rzeczywistości. W ramach ubezpieczeń zdrowotnych proponowanych przez INTER Polska jest ona zawarta w abonamentach i dostępna zarówno w wersji stacjonarnej, jak i w usługach oferowanych zdalnie. Warto zrobić pierwszy krok i sprawdzić naszą ofertę!